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    生活中養成這6個小習慣讓大腦更年輕

    來源:愛達夫養生(www.f5vpy.cn)時間:2023-10-28 09:02作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

    多人認為大腦生來就是注定,無法改變,事實上,我們每天所做的事情,都會決定和影響大腦是否更加聰明。近日,《英國醫學專家》發布一篇關于腦健康的論文,里面提出腦健康主要由以下因素來決定:運動、智力鍛煉、飲食、社交、睡眠和控制血管危險。

     生活中養成這6個小習慣讓大腦更年輕

    如何才能讓大腦保持最佳狀態

    1、運動讓大腦更發達

    美國哈佛大學醫學院實驗證明,堅持六個月或一年以上中等強度的定期鍛煉,可以增加大腦中某些特定區域的容量。另外,也有研究人員發現,健康受試者和患者在運動之后,海馬體大小增加為16%12%。而沒有運動人群的海馬體大小并沒有發生變化。

    不少人認為體育鍛煉只對身體健康有幫助,事實上,它還能提高大腦的運作質量,從而增強記憶力、學習能力等。經常運動可以促進血液循環,讓更多的氧氣和血液運輸到大腦中,為腦細胞提供一個滋養的環境。

    每周運動建議每周至少堅持運動5天,每天至少30分鐘。不過世界上的運動有許多種,一定要根據不同年齡的身體狀況,找到合適自己的運動。

    青少年:籃球、足球、排球、網球等球類運動,可以能提升大腦的反應速度;

    中年人:瑜伽、慢跑、爬山等低強度的有氧運動,加速新陳代謝率;

    老年人:嘗試溫和的運動,走路、太極等。

    2、學習可以讓大腦更加靈敏

    你有沒有過這樣的經歷:一段時間沒有學習,就會發現大腦反應遲鈍,跟不上其他人的腳步。

    其實,這個現象就是用進廢退。隨著年齡的增長,人的大腦是會開始衰退,如果不去學習新的事物,那么大腦中的海馬體受到的刺激就會減少,腦力就不如以前了。相關研究表明,學習一門新的語言能夠增加大腦中相關區域的大腦灰質,從而促進大腦發育。

    學習一種語言、玩一種樂器、下一盤棋盤、讀一本好書、跳一場新的舞蹈,都有利于大腦功能的改善,刺激新的神經元形成,還能預防老年癡呆癥。

    3、吃得好可以延緩大腦的衰老期

    大腦和其他器官一樣,也有自己喜歡和討厭的食物,如果經常吃它喜歡的食物,不僅提高注意力,還會讓大腦越來健康。

    6種大腦喜歡的食物

    深海魚

    深海魚中含有ω-3不飽和脂肪酸,對大腦有較高的營養價值,可以及時給大腦補充營養。

    花生

    花生中含有ω-3不飽和脂肪酸和卵磷脂,它們是神經系統的主要物質,可以增強腦功能,防止大腦提前衰退。

    南瓜

    南瓜富含鋅元素,能提高大腦的血清素水平,使人處于比較放松狀態,晚上難以入眠的人可以多吃點它。

    大豆

    身體每天都會產生自由基,它會破壞健康細胞,導致器官衰老。而大豆中含有大量的磷脂、類胡蘿卜素和異黃酮等,能幫助消滅自由基。

    鮮棗

    鮮棗是維C之王,每100克就有243毫克維生素C,有軟化血管、保護腦神經細胞的作用,同時可以提升認知能力。

    獼猴桃

    獼猴桃突出的特點是含有維C和血清促進素,能夠提高身體的免疫力,增強大腦活性,調節情緒。

    高糖、高油、高鹽等食物則要少吃,不僅會損害大腦中的多巴胺系統,還會影響智商,增加老年癡呆癥發病率。

    4、睡得好可以修復大腦

    研究表明,睡眠不足會讓大腦中的蛋白質堆積,從而攻擊大腦的正常細胞,導致大腦萎縮,大腦并非機器,如果感到疲勞了,應該進行充分的休息,從而修復和重振大腦,以此提高工作效果。如果大腦每天都保持不間斷的高速運轉,很快就會壞掉了。

    保證每晚7-8個小時的優質睡眠,可以讓腦細胞生存下來,保持第二天大腦的最佳狀態。

    5、控制血管危險因素

    大腦有很多血管,可以進行血液物質交換,然而一旦受損,血液和氧氣就會供應不足,導致腦功能障礙,甚至威脅生命。尤其患有高血壓、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群,要按時吃藥,避免腦組織血液和氧氣不足。

    少吃或不吃脂肪、糖類過高的食品,多吃一些五谷雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等,改善體內的酸堿平衡,補充優質蛋白。

    6、結識新朋友有助于大腦保持活力

    研究發現,一個人的社交能力與他的腦力有密切關聯,社交網絡較大的人,大腦中白質纖維束的連接性更好。結識新朋友可以使頭腦清晰,改變思維方式,獲取新靈感和想法,這些都是大腦的潤滑劑。特別是面對面的交流時,大腦飛速運轉,讓你快速做出反應,對大腦來說也是一種有效鍛煉。

    吃得好、睡得香、勤運動,多學習,常社交等都是幫助大腦保持最佳狀態的好習慣,當然定期監測各項指標,做好每年的檢查,也是必不可少的。

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