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    一天不排便等于身體抽10根煙那么該如何遠離便秘

    來源:愛達夫養生(www.f5vpy.cn)時間:2024-05-21 12:21作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

    排便是每天的頭等大事你的排便規律嗎?網上有傳言說一天不排便等于身體抽10根煙?這種說法有道理嗎?你以為的便秘真的就是便秘嗎?遠離便秘做好這4試試推腹揉穴操。

    一天不排便等于身體抽10根煙那么該如何遠離便秘

    一、一天不排便等于身體抽10根煙

    網上有傳言說,一天不排便,就會造成腸道內的代謝物、毒素堆積,不能及時排出。當毒素積累到一定數量,就會像抽了10根煙一樣,對身體造成傷害。

    真相:沒有明確科學依據表明,一天不排便的危害,直接等同于抽10根煙對身體帶來的傷害。每個人都有自己的排便規律,排便次數固然重要,但是否便秘,還要看排便時的狀態、排便的質和量。

    即使偶爾有12天沒有排便,也不用過于緊張焦慮。

    二、多久不排便才算便秘

    每個人的排便規律都是不同的,從排便次數來說,每天排便12次是比較理想的,但還要關注排便的質和量。正常的大便應該是成形的,不干燥,易排出,比如香蕉便就是大便比較理想的狀態。其次,排便應該有足夠的量,如果每次只排一點點,相當于沒有排干凈,這些都屬于病態現象,都在便秘的范疇之內。而有的人可能23天才排便1次,但只要符合自己的生理規律,并且排便時沒有糞便干結、排出不暢等不適癥狀,則不屬于便秘范疇。

    三、如何預防便秘

    1、多吃富含膳食纖維的蔬菜

    如芹菜、菠菜、空心菜等,多吃富含膳食纖維的水果,比如蘋果、獼猴桃、橙子等,粗雜糧也必不可少。

    2、不要久坐不動

    堅持每天運動3060分鐘,可以做一些有氧運動,比如跑步、快走、游泳等。

    3、每天喝水15002000毫升

    分次飲用,這樣可以讓身體不缺水,腸道也有充足水分來潤滑糞便。

    4、養成定時排便的習慣

    形成一種條件反射,讓大便順利排出,避免便秘。

    四、推薦兩個排便時間段

    1、早上起床后:

    早上起床后的起立反射,有利于促進大腸蠕動和產生便意,此時更容易排便。

    2、早餐之后:

    吃完早餐后,腸道蠕動也會加快,這個時候也比較容易排便。

    五、遠離便秘試試推腹揉穴操

    動作一:直推腹部操

    兩拇指相對,放于胸骨下方;

    四指朝下,手掌輕輕下壓,從上往下緩慢下推至恥骨聯合邊緣。

    動作二:團揉臍周操

    右手抱成碗狀,扣于肚臍;

    左手放在右手背,順時針環旋揉動一分鐘,再逆時針揉動一分鐘。

    動作三:點按天樞穴、左大橫穴

    天樞穴位于肚臍旁開2寸,左大橫穴位于肚臍旁開4寸;

    將我們的食指、中指、無名指并攏在天樞穴和左大橫穴的連線上,吸氣時隨著肚子的凹陷慢慢向下按壓,局部有抵抗和疼痛感后,向上或向下推按。

    我們可以在飯后1小時之后進行上面的練習,每次鍛煉5分鐘左右,一天3次,為腸胃添動力~

    溫馨提示:沒有明確科學依據表明,一天不排便的危害,直接等同于抽10根煙對身體帶來的傷害。每個人的排便規律都是不同的,即使23天才排便1次,但只要符合自己的生理規律,并且排便時沒有糞便干結、排出不暢等不適癥狀,則不屬于便秘范疇。

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