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    提肛運動怎么做才正確,5種正確的提肛運動圖解

    來源:愛達夫養生(www.f5vpy.cn)時間:2021-06-20 10:09作者:QHH熱度:手機閱讀>>

    提肛運動很多人都不了解,這時一個對人體有很多好處的運動,像女性生完孩子之后,子宮下垂,YD松弛;男性有勃起障礙等問題都可以改善,看看提肛運動怎么做才正確,避免錯誤練習。堅持一段時間可以明顯延長男性的愛愛時間。

    正確的提肛運動圖解

    1、胸膝臥位法

    提肛運動怎么做才正確,5種正確的提肛運動圖解

    如圖,雙膝跪在床上,臀部抬高,吸氣的時候,肛門收縮內提,呼氣的時候,放松3秒,一組30次,每天2-3組,保持呼吸縮放的節奏。

    2、坐地收肛法

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    坐著沒事的時候,可以下意識的收縮尿道、肛門,同時深吸氣,收縮腹部,在感覺到肛門上提后,屏住呼吸2-3秒,然后呼氣,全身慢慢放松3秒,肛門放松。一組20次,早晚各一組。

    3、仰臥抬臀法

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    平躺在床上,用頭和腳做支撐點,把屁股抬高,吸氣,同時上提拉肛門、夾緊陰部,收縮肛門及會陰部周圍的肌肉,然后呼氣,放下屁股,放松。一組20次,早晚各一組。

    4、夾腿提肛法

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    仰臥在床上,兩腿交叉,臀部和大腿用力夾緊,讓肛門有慢慢用力上提的感覺,同時吸氣并收縮腹部,堅持5秒后放松,習慣之后可以慢慢延長提肛的時間。重復做10-20次,一天做2-3遍。

    5、排尿止尿法

    提肛運動怎么做才正確,5種正確的提肛運動圖解

    尿尿的過程中,有意識的收縮會陰部,中止排尿,然后再放松,繼續排尿,反復直到尿完為止,每天2-3次。對提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用。

    提肛運動的注意事項

    提肛運動怎么做才正確,5種正確的提肛運動圖解

    1、提肛運動要想看到效果需要堅持,鍛煉的時候不要太著急,強度不宜太強,要感覺到舒適;

    2、提肛運動怎么做才正確,鍛煉的時候一定要配合有規律的呼吸,堅持數月,可以看到明顯的效果,精力充沛、排尿有力。

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