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    老年人防止冬季膝蓋疼痛從現在開始就要做好5件事

    來源:愛達夫養生(www.f5vpy.cn)時間:2023-10-23 12:29作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

    秋季由于早晚天氣轉涼,陽氣漸衰、陰氣漸盛,陰寒之氣留滯于關節導致氣滯血瘀,常引起膝關節疼痛發作。牢記以下5個膝關節養護法則,讓疾病離我們更遠一點。

    老年人防止冬季膝蓋疼痛從現在開始就要做好5件事

    老年人膝關節養護方法

    1、減少爬坡

    秋高氣爽,正是登山好時節,但對于老年人來說,最好不要經常爬山。不僅是爬山,爬樓梯、爬坡時,膝關節都要承受人體重量35倍的重力,尤其是老年人,在關節軟骨已經發生退化、骨質疏松的情況下,過多的負重屈伸活動,髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊,會加劇關節軟骨的磨損,加速膝關節退行性變。

    2、勾腳運動

    很多鍛煉膝關節周圍肌肉的運動都不太適宜老年人,有一招最方便簡單的勾腳運動——坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖先盡量往上鉤,然后再往下踩,持續3~5秒鐘,這個動作主要鍛煉大腿前側肌肉,大腿前側肌肉發達了,平時行走的時候膝關節受到的壓迫和磨損就會小一些。

    3、控制體重

    在門診經常遇到膝關節疼痛的中老年女性,這部分人群除了膝關節腫脹、疼痛、膨大變形外,還有一個共同的特點——體型偏胖。人體超重20公斤就相當于時時刻刻在肩上扛了一個20公斤的面口袋,膝關節的負荷自然會加重,磨損自然加快,這類人群出現膝關節慢性疼痛也是最多的。

    4、關節保暖

    中醫將關節炎歸為痹癥范疇,因風、寒、濕、熱等邪氣留滯于經絡,或血虛不能濡養所致。眾多病因中,以感受寒濕最為常見,膝關節感受寒涼后,筋脈攣縮,氣血運行不暢,而發疼痛,正所謂不通則痛。因此,避寒保暖在膝關節的日常保護中尤為重要。

    5、日常補鈣

    多吃一些含鈣豐富的食物,如牛奶、黑豆、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時也可加吃一些鈣片。在日常生活中,增加運動和日曬也很重要,能促進鈣的吸收利用。

    溫馨提示:當膝關節已經發生反復疼痛、紅腫、關節周圍溫度高,或膝關節不靈活、僵硬,甚至外觀變形的情況,說明膝關節已經出了問題,應盡快到正規醫院的??凭驮\,由專業大夫診治后,結合臨床影像學及抽血檢驗等進行診斷并治療。

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